Ponad połowa Polaków nie potrafi całkowicie odciąć się od pracy podczas wakacji. Sporadycznie sprawdza służbową pocztę lub myśli o obowiązkach 46 proc. odpoczywających. Co 10. regularnie monitoruje sytuację w firmie, a 4 proc. wykonuje podczas urlopu zadania zawodowe - wynika z badania platformy internetowej InterviewMe.
Odpuść. Zrób miejsce i odpocznij
Ponad połowa (55 proc.) odczuwa stres lub wyrzuty sumienia związane z korzystaniem z urlopu. Jedynie co 4. deklaruje, że bez problemu odcina się od pracy podczas wypoczynku. Tymczasem podczas wakacji najważniejsze jest odpuszczenie kontroli i zrobienie w psychice przestrzeni na swobodny, nieustrukturyzowany przepływ myśli i emocji, przed którymi na co dzień uciekamy w pracę. - To nie zawsze może być jednoznacznie pozytywne doświadczenie, bo często praca pełni funkcje kontrolne nad niechcianymi, trudnymi myślami i stanami - ostrzega Witold Janowski.
Zobacz również:
Przed dużym wyzwaniem stają w wakacje przedsiębiorcy, od których realnie lub jedynie na poziomie przeżywania "porzucenia firmy", sporo zależy. - Tu ważne będzie postawienie odpoczynku jako priorytetu. W gruncie rzeczy trudno zadbać o innych, nie dbając o siebie - wskazuje rozmówca Interii.
Zwraca uwagę, że profesjonaliści, którzy nie odłączają się od pracy podczas urlopu, spotykają się z wypaleniem zawodowym. - Kompulsywne sprawdzanie poczty, niczym rytuał, nie jest ani zobowiązaniem, ani efektywnością. Wyjazd na urlop powinien być synonimem prawdziwego odłączenia się - wyjaśnia psychoterapeuta i coach.
Sprawdzasz na urlopie pocztę. Masz problem
Zapewnia, że nie jest trudno odkryć, czy spędzający wakacje wziął ze sobą nie tylko walizkę. - Głównym sygnałem jest sytuacja, kiedy ciało leży na plaży, ale psychika wciąż rozwiązuje firmowe kryzysy - wskazuje Janowski. - Odpoczywający nie potrafi być "tu i teraz". Jest rozdrażniony, napięty i ma kłopoty ze snem - wymienia.
Wyjaśnia, że takie zachowania mają głębszą przyczynę. Kompulsywne sprawdzanie telefonu jest często mechanizmem redukującym lęk. Ekran laptopa uspokaja na chwilę, dając iluzję kontroli nad rzeczywistością, z którą boimy się stracić kontakt. - Praca staje się wtedy tarczą chroniącą przed niepokojem, a firma nieświadomie wchodzi w rolę surowego, wymagającego obiektu, którego oczekiwania nieustannie musimy zaspokajać, by zasłużyć na akceptację - wskazuje ekspert.
Brak umiejętności odpoczywania nie jest tylko problemem kadry kierowniczej, ale też szeregowych pracowników. - Menedżerowie często zmagają się z iluzją własnej niezastąpioności. Głęboko wierzą, że bez ich stałego nadzoru system się zawali, co paradoksalnie daje im kojące poczucie wpływu - argumentuje Janowski. Z kolei pracownicy szeregowi częściej zabierają pracę z lęku o swoją pozycję. - Boją się, że brak dyspozycyjności zostanie odebrany jako brak lojalności, co grozi symbolicznym lub realnym odrzuceniem - podkreśla.
Odwyk od pracy. Czyli nauka odpoczynku
Istnieją techniki uczące relaksu podczas wypoczynku. Podstawą jest zatrzymanie automatycznych, nawykowych reakcji, np. impulsu, by sprawdzić pocztę. - Warto się na chwilę zatrzymać i zapytać siebie: Przed czym teraz uciekam? Jaki lęk próbuję właśnie zagłuszyć? - zachęca coach. Wskazuje, że czasami niezbędne jest radykalne odcięcie się od bodźców - schowanie laptopa czy wykasowanie aplikacji z telefonu. - Pomaga to przetrwać pierwszy etap "odwyku" i pozwolić sobie na odczucie pustki, z której dopiero może zrodzić się prawdziwy odpoczynek - wyjaśnia ekspert.
Kluczem do głębokiego wypoczynku podczas wakacji jest odpowiednie domknięcie spraw i powierzenie ich innym. - Od strony psychologicznej oznacza to naukę utraty kontroli. Wymaga to prawdziwego zaufania, że współpracownicy sobie poradzą, nawet jeśli rozwiążą problemy inaczej, niż zrobilibyśmy to my - wyjaśnia psychoterapeuta.
Zachęca do uświadomienia sobie przed wyjazdem "bolesnego, ale uwalniającego faktu". - Świat i nasza firma będą istniały dalej, gdy my na chwilę znikniemy z radaru - zapewnia rozmówca Interii.
