Kręgosłup
Przesiadywanie w jednej pozycji przeciąża mięśnie wokół kręgosłupa, prowadząc do bolesnych przykurczów szyi, barków i ramion oraz w odcinku lędźwiowo-krzyżowym.
Na czym polega profilaktyka?
- staraj się wybrać do siedzenia wyprofilowany fotel albo przynoś do biura poduszkę i umieszczaj ją na siedzeniu w okolicy lędźwiowej
- regularnie rozluźniaj mięśnie karku, wykonując proste ćwiczenie rozciągające przez 10-15 sekund; zwróć uwagę, czy się nie garbisz
- staraj się w miarę często zmieniać pozycję ciała, wykonując niektóre czynności na stojąco; wstań co godzinę i przejdź kilka kroków
Nadgarstek
Typowe powtarzalne ruchy dłoni, pisanie na klawiaturze z uniesionymi przegubami oraz częste korzystanie z myszki mogą skutkować urazami nadgarstka.
Co robić, by nasze dłonie pozostały jak najdłużej sprawne?
- zawsze układaj przedramiona na blacie - nadgarstki nie powinny się opierać o krawędź biurka
- zainwestuj w żelową podpórkę, która położona przed myszą odciąży twoje nadgarstki
- nie wal w klawiaturę w trakcie pisania ani nie miażdż myszy żelaznym uściskiem
- co godzinę ćwicz dłonie: poprzebieraj palcami, splataj je i rozplataj, potrząsaj nadgarstkami, wykonuj rękami koliste ruchy
Łokieć
Pracując na komputerze możemy mieć również problem z tzw. łokciem tenisisty - bólem zewnętrznej jego części, któremu towarzyszy osłabienie dłoni i trudności w wykonywaniu prostych czynności.
W jaki sposób się przed tym uchronić?
- ograniczaj do minimum skrętne ruchy dłoni; parę razy dziennie wykonuj proste ćwiczenie: zaciskaj i otwieraj energicznie dłoń przez kilka sekund
- załatw sobie w pracy podłokietnik
Nogi
Trzymanie nóg nieruchomo przez dłuższy czas zakłóca swobodny odpływ krwi. W efekcie mogą u nas wystąpić takie dolegliwości, jak mrowienie stóp, opuchnięte kostki i łydki, uczucie ciężkości, żylaki.
Jak się przed nimi ratować?
- po przyjściu do pracy zamień buty na wysokim obcasie na lekkie i wygodne. Wystrzegaj się noszenia obcisłych ubrań oraz garderoby ze ściągaczami
- poruszaj stopami: prostuj i zginaj je na przemian, zataczaj kółka; dobrym rozwiązaniem jest podnóżek
- co godzinę przejdź kilka kroków, także na palcach
- zacznij uprawiać ćwiczenia aerobowe typu: marszobiegi, pływanie, jazda na rowerze
Oczy
Niewłaściwe oświetlenie oraz ustawienie monitora mogą powodować pieczenie, łzawienie, zaczerwienie spojówek, zaburzenia widzenia i wady wzroku.
Jak im zapobiegać?
- umocuj lampkę tak, by jej światło padało z lewej strony i nie raziło oczu
- nie zapominaj o mruganiu, a jeśli czujesz, że masz wysuszone oczy, użyj kropli np. ze świetlikiem
- zwiększ pole widzenia poza ekranem monitora, ustawiając go tak, by nie było za nim ściany
- regularnie wietrz pokój i czyść ekran, ponieważ zalegające na monitorze pyłki i kurz mają właściwości uczulające
Nie przejmuj się, jeżeli koledzy zaczną dziwnie na ciebie patrzeć. Gimnastyka w biurze jest dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia!
Katarzyna Stoczek
